Méditations & ancrage

Le socle de tout. Dès qu'on flotte, qu'on s'emporte ou qu'on doute, on commence par redescendre dans le corps et dans la terre.

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1. 1Mettez-vous à l'aise, allongé ou assis. Laissez le poids de votre corps se poser.
2. 2Inspirez profondément par le nez… puis soufflez lentement par la bouche.
3. 3Amenez votre attention au bas de votre dos et à vos pieds.
4. 4Imaginez d'épaisses racines qui partent de votre bassin, franchissent le sol et plongent au plus profond de la terre.
5. 5À chaque expiration, ces racines s'enfoncent un peu plus. Vous devenez lourd, stable, apaisé.
6. 6Laissez la terre boire tout ce qui est de trop : la tension, la fatigue, l'agacement.
7. 7Vous êtes ici, dans votre corps, sur la terre, à l'abri. Rien ne peut vous emporter.
8. 8Respirez une fois de plus, et revenez tout doucement, ancré et calme.

Le feu du soleil intérieur fait fondre la paresse, le doute et l'impression d'être vidé. La lumière ne se donne pas, elle rayonne.

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1. 1Placez une main sur votre plexus, au creux de l'estomac. Ressentez sa chaleur.
2. 2Inspirez par le nez et imaginez un petit soleil d'or qui s'allume juste sous votre main.
3. 3À chaque inspiration, ce soleil s'agrandit et brille davantage.
4. 4Sa lumière chaude consume doucement la grisaille, la pesanteur, le découragement.
5. 5Laissez le soleil gagner tout votre ventre, puis votre corps entier, comme un œuf d'or.
6. 6Dites en vous-même : « Mon énergie est mienne. Je suis fort, clair et vivant. »
7. 7Cette lumière demeure en vous. Respirez-la une fois encore, puis rouvrez les yeux.

Une respiration régulière, la main sur le cœur, apaise aussitôt le système nerveux et referme la brèche de la tristesse ou de l'angoisse.

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1. 1Posez vos deux mains à plat au milieu de votre poitrine.
2. 2Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
3. 3Expirez posément par la bouche en comptant jusqu'à six.
4. 4Gardez ce rythme, tranquillement. Inspirez… quatre… expirez… six.
5. 5Imaginez votre cœur qui s'ouvre comme une couverture douce, rose ou dorée.
6. 6Enveloppez-vous tout entier dans cette chaleur. Vous êtes à l'abri, ici, dans votre cœur.
7. 7Répétez : « Je suis à l'abri. Je suis aimé. Je suis en paix. »
8. 8Laissez une main sur le cœur, respirez une fois de plus, et revenez apaisé.

Un œuf de lumière parfaitement clos tout autour de vous. Là où la lumière s'installe, l'ombre ne trouve plus de place.

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1. 1Respirez profondément et imaginez un soleil juste au-dessus de votre tête.
2. 2À l'inspiration, sa lumière descend et emplit tout votre corps.
3. 3À l'expiration, déployez cette lumière tout autour de vous pour former un œuf d'or.
4. 4Scellez la nuque, le dos, le haut du crâne : chaque porte se ferme de lumière.
5. 5Dites : « Seuls la lumière et l'amour traversent ce bouclier. »
6. 6Ce bouclier vous accompagne. Respirez, et revenez protégé.

Faire de son lit ou de sa chambre un sanctuaire de haute vibration, pour dormir en paix et dissiper l'oppression de la nuit.

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1. 1Allongé, fermez les yeux et amenez votre attention à votre cœur.
2. 2Percevez-y une petite étincelle de lumière dorée : votre paix, votre amour.
3. 3À chaque expiration, faites croître cette lumière au-delà de votre corps.
4. 4Recouvrez tout votre lit, vos draps, vos oreillers d'un dôme doré ou bleu cobalt.
5. 5Déclarez : « Ce lieu est un sanctuaire de repos. Seule la lumière peut y pénétrer. »
6. 6Reposez-vous dans cette bulle. Vous êtes à l'abri. Vous pouvez lâcher prise.

Plutôt que de subir une douleur ou une lourdeur, on la remet à la terre et on rebranche l'axe du dos sur la lumière.

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1. 1Repérez la zone qui pèse ou qui fait mal. Sans forcer, déposez-y votre attention.
2. 2Représentez-vous cette gêne comme une petite sphère grise.
3. 3À l'inspiration, ressentez l'attraction de la terre qui tire cette sphère vers le bas.
4. 4À l'expiration, laissez la terre l'absorber et la transformer. Elle ne vous appartient plus.
5. 5À présent, imaginez un rayon de lumière qui descend du ciel et parcourt votre colonne.
6. 6Cet axe de lumière relance la circulation, du bas vers le haut.
7. 7Dites : « Je ne subis plus. Je circule, je me remets. » Respirez, et revenez.

Quatre lettres de lumière, aux quatre coins du lit, dressent une forteresse tranquille. La géométrie sacrée met de l'ordre dans l'espace mental.

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1. 1Respirez profondément, puis fermez les yeux.
2. 2Devant vous, voyez la lettre Aleph rayonner d'un blanc lumineux. Nommez-la : « Aleph ».
3. 3Puis Gimel, à votre droite, tout aussi éclatante. « Gimel ».
4. 4Puis Lamed, dans votre dos. « Lamed ».
5. 5Puis Aleph de nouveau, à votre gauche. « Aleph ».
6. 6Les quatre lettres dessinent un cube de lumière autour de vous. Rien de pesant ne le traverse.
7. 7Reposez au cœur de cette forteresse calme. Respirez, et revenez clair.

Rééquilibrer les deux grands canaux, Ida et Pingala : le mental qui rumine et l'action qui s'agite se retrouvent au centre.

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1. 1Assis confortablement, le dos bien droit, amenez la main droite près du nez.
2. 2Fermez la narine droite avec le pouce. Inspirez lentement par la narine gauche.
3. 3Fermez la narine gauche, ouvrez la droite. Expirez par la droite.
4. 4Inspirez par la droite… puis fermez-la, ouvrez la gauche, et expirez par la gauche.
5. 5Poursuivez, tranquillement, en alternant. Le souffle relie les deux côtés.
6. 6Laissez vos deux mains se reposer. Respirez normalement, centré et équilibré.

Changer une pensée sombre en pensée lumineuse : on l'observe, on l'accueille, puis on inverse sa polarité, sans lutter.

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1. 1Installez-vous, fermez les yeux et laissez remonter la pensée qui pèse. Ne la fuyez pas.
2. 2Observez-la à distance, comme un nuage qui passe. Ne l'alimentez pas ; contentez-vous de la regarder.
3. 3Nommez l'émotion tapie en dessous : peur, colère, tristesse, manque. Rien que la nommer.
4. 4Accueillez cette énergie pesante. Inutile de lutter contre elle ; elle a le droit d'être là.
5. 5À l'inspiration, laissez une lumière dorée entrer dans votre poitrine.
6. 6À l'expiration, laissez la lourdeur s'échapper en fumée grise, aspirée par la terre.
7. 7Sentez la polarité basculer : la même énergie se change en élan, en force, en clarté.
8. 8Installez alors, à sa place, une pensée lumineuse : douce, vraie, accessible.
9. 9Répétez-la en vous-même jusqu'à la ressentir. Elle devient votre nouvelle réalité.
10. 10Respirez une dernière fois, et revenez : la pensée sombre s'est muée en force.